Ernährung & Haut: Die richtige Ernährung gegen Hautprobleme

Eine schöne und gesunde Haut gilt als Spiegel der Seele und Zeichen von Vitalität und vollwertiger Ernährung. Denn es besteht ein unmittelbarer Zusammenhang zwischen Ernährung und Haut. Es heißt schließlich nicht umsonst: Du bist, was du isst. So tragen neben ausreichend Schlaf und Bewegung vor allem auch Antioxidantien, Vitamine und Mineralstoffe zu einem gesunden und strahlenden Hautbild bei.

Ausreichend Wasser: Der Jungbrunnen für Ihre Haut

Ohne Wasser kein Leben: Dies gilt auch für die Haut, die immerhin jede Menge Wasser speichern kann und muss, um nicht vorzeitig auszutrocknen.

Der menschliche Organismus besteht zu 70 % aus Wasser. Ein ganzes Viertel davon benötigt unsere Haut, weshalb Sie mindestens 2,5 Liter Wasser täglich zu sich nehmen sollten.

Ernährung & Haut: Der perfekte Kreislauf

Die Pflege der Haut findet zwar von außen, bestenfalls durch hochwertige Naturkosmetik statt. Doch ihre Aufbau- und Vitalstoffe erhält sie durch das, was Sie täglich zu sich nehmen. Im Laufe des Verdauungsprozesses gelangen die Nährstoffe aus der Nahrung in den Blutkreislauf. Von dort aus werden sie durch die feinen Kapillaren bis in jede einzelne Zelle transportiert. Umgekehrt werden toxische Stoffwechselendprodukte und andere Gift- und Abbaustoffe mit dem Blut auch wieder entsorgt.

Damit dieser Kreislauf aus Auf- und Abbau, aus Ver- und Entsorgung gut funktioniert, müssen dem Organismus regelmäßig ausreichend wichtige Nährstoffe und Feuchtigkeit zur Verfügung stehen. Denn bei einem länger anhaltenden Mangel ist dieser Ablauf schnell störanfällig, was sich nicht zuletzt auch am Hautbild bemerkbar macht. Der Zusammenhang zwischen Ernährung und Haut sowie die Einheit des menschlichen Organismus sind also nicht zu übersehen.

Gesunde Haut: Mehr als nur eine schöne Hülle

Eine gesunde Haut sieht nicht nur schön aus, sie kann auch ihre Aufgaben besser erfüllen. Hier kommt es vor allem auf den Säureschutzmantel der Haut an. Denn nur bei einem pH-Wert zwischen 4,8-5,5 geht es der auf der Haut befindlichen Hautflora gut.

Ähnlich wie das Mikrobiom des Darmes besteht auch die Hautflora aus zahlreichen Viren, Bakterien, Pilzen und weiteren Mikroorganismen. Hier wird der Zusammenhang zwischen Ernährung und Haut besonders deutlich. Einerseits benötigen die meisten dieser wichtigen Keime ein saures Milieu, andererseits halten sie den Säureschutzmantel ebenso selbst aufrecht. Diese organisierte Schutzbarriere sorgt dafür, dass sich keine schädlichen Keime ausbreiten können. Doch starke, größtenteils synthetische Reinigungs- und Pflegemittel, schädliche Umwelteinflüsse und eine falsche Ernährung können den Säureschutzmantel und die empfindliche Hautflora schädigen.

Die Haut und ihre Aufgaben

Die Haut schützt den Organismus nicht nur vor dem Eindringen gefährlicher Krankheitserreger. Sie stellt ein wichtiges Entgiftungsorgan dar und schützt den Körper vor klimatischen Extremen. Folgende Aufgaben kann nur eine gesunde Haut erfüllen:

• Regulierung des Feuchtigkeitshaushaltes
• Regulierung der Körpertemperatur
• verschiedene Stoffwechselprozesse (Beispiel Vitamin D-Umwandlung)
• Schutz vor Keimen, Toxinen und übermäßiger Sonneneinstrahlung
• Funktion als Sinnesorgan und vieles mehr

Der Zusammenhang zwischen Ernährung und Haut bei typischen Hautproblemen

Nicht immer müssen Sie Ihre Hautprobleme von außen angehen. Wenn Sie den Zusammenhang zwischen Ernährung und Haut kennen, können Sie viele Ihrer Hautprobleme von innen heraus behandeln. Hier eine kurze Liste typischer Hautprobleme, die sich durch die Ernährung beeinflussen lassen:

1. Trockene, juckende und spannende Haut
2. Ekzeme, Ausschlag
3. Fettige Haut mit Hautunreinheiten
4. Akne bzw. übermäßige Talgproduktion
5. Mangelhafte Durchblutung
6. Fehlende Spannkraft und übermäßige Faltenbildung
7. Schmerzhafte, chronische Entzündungen

Doch auch bei chronischen Hautkrankheiten wie Neurodermitis und Psoriasis vermuten viele Wissenschaftler einen Zusammenhang zwischen Ernährung und Hauterkrankung.

Überwiegend pflanzenbasierte Ernährung für Haut und Haar

Für die Hautgesundheit wichtige Vitamine und Mineralstoffe sind vor allem in Obst und Gemüse enthalten. Doch jedes Nahrungsmittel aus der Natur hat wertvolle Inhaltsstoffe zu bieten, die sich positiv auf Ihre Hautgesundheit auswirken. Neben Obst und Gemüse sind auch einige Fischarten und (Bio)Eier regelrechte Booster für die Gesundheit der Haut. Diese auch oft als Superfoods bezeichneten Lebensmittel müssen nicht immer exotischer Natur sein. Einheimisch erzeugte Superfoods, mit hochwertigen Inhaltsstoffen sind wahre Kraft- und Powerpakete in Sachen Hautpflege von innen.

10 Lebensmitteln für eine schöne Haut

Das sind unsere Top 10 Lebensmittel, die schöne Haut fördern:

1. Grünkohl

   Unglaublich, aber wahr: Der Grünkohl kommt in Sachen Provitamin A gleich nach der heißgeliebten Karotte. Doch dieser Tausendsassa in der Küche hat noch mehr zu bieten: Antioxidantien fördern die Zellgesundheit und jede Menge Kalzium, Vitamin C und Zink ernähren die Haut von innen, wenn Sie Grünkohl zu sich nehmen.

2. Eier

   Wenn Sie ein gekochtes Ei verzehren, dann nehmen Sie Vitamin A, D und E sowie wichtige B-Vitamine (v. a. Biotin)zu sich. Daneben stecken auch andere zahlreiche Antioxidantien, wertvolle Omega-3-Fettsäuren und etwa 1,4 Milligramm Zink pro 100 Gramm Ei. Außerdem enthält das enthaltene Eiweiß etliche Aminosäuren, die die Aufnahme von Zink zusätzlich fördern.

3. Haferflocken

   Mit nur 40 Gramm täglich können Sie Ihren Tagesbedarf des Schönheitsvitamins Biotin decken. Haferflocken sind ebenso eine ausgezeichnete Quelle für Zink und Antioxidantien – ein echter Schönheits-Booster für die Haut also.

4. Walnüsse

   Bei Walnüssen seien vor allem die wertvollen, pflanzlichen Omega-3-Fettsäuren genannt. Denn Walnüsse sind die Nüsse mit dem höchsten Gehalt an diesen so wichtigen Fettsäuren. Außerdem enthalten Walnüsse wertvolle Antioxidantien, sämtliche Vitamine aus dem Vitamin-B-Komplex (außer Vitamin B12), Vitamin C, D und K sowie wichtige Mineralstoffe und Spurenelemente.

5. Papaya

   Diese exotische Frucht gilt als wirksames Anti-Aging-Mittel und wird daher auch gern in hochwertiger Naturkosmetik verwendet. Papayas enthalten viel Vitamin C, welches für die Kollagen-Produktion und damit für ein straffes Hautbild unerlässlich ist. Daneben stecken antioxidativ wirkendes Beta-Carotin, Vitamin A und E in dieser Superfrucht.

6. Lachs

   Auch der Lachs ist für seinen hohen Anteil an Omega-3-Fettsäuren bekannt. Zusätzlich ist er reich an Vitamin E. Roher Wildlachs enthält außerdem den roten Farbstoff Astaxanthin, der ursprünglich in grünen Algen enthalten ist. Dieses aus der Gruppe der Carotinoide stammende Super-Antioxidans ist als einer der stärksten Radikalfänger bekannt und damit ein wahres Superfood.

7. Sonnenblumenkerne

   Auch diese kleinen Naturwunder stecken voller Antioxidantien, jeder Menge Vitamin E und Omega-3-Fettsäuren. Ob zum Knabbern oder fein gemahlen: Sie können Sie jederzeit einfach in Ihren täglichen Speiseplan integrieren.

8. Avocado

   Die Avocado ist ebenfalls ein Super- und Schönheitsfood und steckt voller antioxidativ wirkender Nähr- und Vitalstoffe. Folsäure, Omega-3-Fettsäuren, Mineralstoffe und Vitamin E sowie verschiedene Spurenelemente ernähren die Haut von innen und außen.

9. Schwarze Johannisbeere

   Vor allem das Antioxidans Vitamin C sowie zahlreiche Polyphenole sind in der schwarzen Beerenschönheit enthalten. Daher gehört ihr Verzehr gerade im Sommer zum täglichen Schönheitsprogramm.

10. Hülsenfrüchte

    Hülsenfrüchte enthalten nicht nur pflanzliche Proteine, sondern auch das Schönheitsvitamin Biotin sowie jede Menge Zink, Omega-3-Fettsäuren und andere antioxidativ wirkende Inhaltsstoffe.

Dies waren nur 10 der zahlreichen Nahrungsmittel, mit der Sie Ihre Haut sowohl von innen als auch außen verwöhnen können. Wenn Sie also wieder einmal etwas für Ihre Haut tun möchten, dann denken Sie an den Zusammenhang zwischen Ernährung und Haut und gönnen sich und Ihrer Haut neben einer hochwertigen Naturkosmetik auch Vitamine und Antioxidantien in Form von kulinarischen Delikatessen aus dem Herzen der Natur! Möchten Sie noch mehr über den Zusammenhang zwischen Ernährung und Haut oder über eine individuelle Hautpflege erfahren, dann fordern Sie unsere kostenlose Beratung an oder besuchen uns auf PHARMAZIEGASSE®.com

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Weiterführende Quellen:

• https://www.haut.de/haut/grundlagen/haut/
• https://www.zentrum-der-gesundheit.de/ernaehrung/ernaehrungsformen/gesunde-ernaehrung/haut-ernaehrung-ia
• https://www.mylife.de/hautpflege/ernaehrung-und-haut/

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